Contenu détaillé
du webinaire
0:00 – 1:16
Introduction et présentation du webinaire
Accueil, contexte, présentation de la conférencière (pharmacienne spécialisée en insomnie) et objectifs de la séance.
1:16 – 2:06
Objectifs de la conférence
Annonce des thèmes : sommeil normal, insomnie, amélioration du sommeil et lien avec la migraine.
2:06 – 4:12
Qu’est-ce qu’un sommeil normal et ses fonctions
Définition d’un bon sommeil, durée, qualité et rôles physiologiques (mémoire, immunité, régulation émotionnelle).
4:12 – 5:45
Les piliers du sommeil
Rythme circadien, pression de sommeil, conditionnement lit-sommeil, structure du sommeil et équilibre du système nerveux.
5:45 – 9:37
Fonctionnement du sommeil
Horloge biologique, cycles de sommeil, éveils nocturnes normaux et rôle du système nerveux.
9:37 – 12:03
Facteurs prédisposants et déclencheurs de l’insomnie
Âge, sexe, génétique, événements de vie et modifications des habitudes de sommeil.
12:03 – 14:29
Facteurs qui maintiennent l’insomnie
Croyances, anxiété liée au sommeil, stress, conséquences anticipées et problèmes de santé associés.
14:29 – 17:44
Traitements de l’insomnie
Différence entre insomnie aiguë et chronique, rôle limité des somnifères et efficacité de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC-I).
17:44 – 21:36
Stratégies comportementales pour mieux dormir
Horaire régulier, gestion des siestes, association lit-sommeil et environnement propice.
21:36 – 25:04
Routine du soir et impact des écrans
Importance de la détente avant le coucher, effets de la lumière et de la stimulation cognitive.
25:04 – 30:40
Gestion des pensées et du stress
Techniques concrètes : distraction mentale (alphabet, calcul), visualisation, “worry time”.
30:40 – 33:08
Techniques de relaxation et cohérence cardiaque
Respiration, pleine conscience, activité physique et effets sur le système nerveux.
33:08 – 36:59
Recommandations pratiques et médicaments
Limiter le temps éveillé au lit, rôle et limites des somnifères, sevrage progressif.
36:59 – 38:39
Suppléments et aides naturelles
Mélatonine, magnésium, indications et précautions.
38:39 – 40:38
Lien entre migraine et sommeil
Impact des traitements, rôle du rythme circadien et importance de la régularité.
40:38 – 43:56
Troubles du sommeil associés aux migraines
Apnée du sommeil, syndrome des jambes sans repos et facteurs de risque.
43:56 – 44:11
Conclusion de la présentation
Résumé et transition vers la période de questions.
44:11 – 58:33
Période de questions et réponses
COVID longue, réveils nocturnes, migraines nocturnes et matinales, traitements, enfants, horaires irréguliers, alimentation et conseils pratiques.
