Mieux vivre avec la migraine
Un programme qui
change des vies
Le Programme d’autogestion de la migraine a été conçu pour vous aider à reprendre le contrôle sur votre santé, à réduire l’impact des crises dans votre vie quotidienne, et à prévenir l’évolution vers une forme chronique de la maladie ou sinon, apprendre à retrouver une qualité de vie malgré la chronicité de la migraine.
En complément à votre suivi médical, ce programme s’appuie sur les recherches les plus récentes en migraine et douleur chronique. Il privilégie les approches non pharmacologiques et propose des stratégies concrètes, adaptées à votre réalité.
Au terme du programme vous aurez appris à :
- Comprendre la migraine et ses mécanismes
- Identifier et réduire les facteurs qui entretiennent ou amplifient les symptômes
- Mettre en place des habitudes de vie protectrices
- Retrouver des activités qui vous font du bien
- Préserver votre énergie
- Réduire la peur et l’anxiété liées aux crises
J’aurais aimé avoir accès à ce programme plus tôt dans ma vie avec la migraine. Ça m’aurait aidée à apprécier plus les moments de répit que j’avais et à mieux les gérer. Cette démarche m’a aidée à mieux me comprendre et à mieux prendre soin de moi. Je trouve important de trouver d’autres alternatives que la médication pour nous aider à nous sentir mieux, tant moralement que physiquement.
— Participante aux groupes pilotes 2024
Les créatrices du programme
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Liz Ferland
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Liz Ferland est technologue en physiothérapie et travaille en clinique de gestion de la douleur. Elle détient aussi une maîtrise en santé mentale et un certificat en gestion de la douleur chronique. Elle anime différents groupes de soutien chez Migraine Québec. Son expérience personnelle avec la migraine lui permet d’avoir une perspective particulière de cette maladie. |
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Annie Ledoux
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Annie Ledoux est ergothérapeute. Elle place la qualité de vie au centre de ses interventions professionnelles et de sa vie personnelle, en particulier depuis qu'elle a dû elle-même apprendre à aborder la maladie autrement lorsque la migraine chronique s'est installée dans sa vie. Annie anime aussi divers groupes de soutien chez Migraine Québec. |
Ce programme a été développé par deux professionnelles expérimentées dans le traitement de la migraine et de la douleur chronique.
En unissant leur expertise clinique et leur connaissance des réalités vécues par les personnes atteintes de migraine, elles ont créé un outil accessible, pratique et fondé sur les données probantes pour vous permettre d’améliorer votre qualité de vie et de prévenir la chronicité.
Durée et format
du programme
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6 modules à découvrir
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Apprentissage progressif
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Formation
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2 choix de formules
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En bonus : des séances
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Vous apprendrez
Module 1 |
Mieux comprendre la migrainePour mieux vivre avec la migraine, il faut d’abord la comprendre. Ce module vous aide à saisir les mécanismes neurologiques qui déclenchent et entretiennent les crises. Vous apprendrez :
En comprenant mieux votre maladie, vous serez mieux armé·e pour agir et éviter qu’elle ne s’aggrave. |
Module 2 |
Observer la migraineMieux observer, c’est mieux prévenir. Ce module vous montre comment repérer les signes annonciateurs, analyser vos déclencheurs et comprendre le déroulement d’une crise. Vous découvrirez :
Ces compétences vous permettront d’intervenir plus tôt, réduisant ainsi l’impact des crises et le risque qu’elles deviennent chroniques. |
Module 3 |
Adopter des habitudes de vie protectricesLes habitudes de vie jouent un rôle central pour stabiliser la fréquence des crises et préserver votre bien-être à long terme. Ce module explore :
De petits ajustements constants peuvent améliorer votre qualité de vie et/ou vous aider à éviter la chronicité. |
Module 4 |
Reprendre des activités significativesLa migraine ne doit pas vous priver de ce qui compte pour vous. Ce module vous aide à réintégrer des activités porteuses de sens, même si elles nécessitent des adaptations. Vous apprendrez à :
Retrouver des activités enrichissantes contribue à votre mieux-être et renforce votre résilience face aux crises. |
Module 5 |
La fatigue et la gestion de l'énergieLa fatigue est l’un des symptômes les plus invalidants de la migraine. Bien la gérer permet de réduire les rechutes et de mieux vivre au quotidien. Vous verrez comment :
Une bonne gestion de l’énergie est essentielle pour éviter l’épuisement et réduire la fréquence des crises. |
Module 6 |
Aspect psychosocial de la migraineLa stigmatisation, la peur et l’anxiété peuvent aggraver la migraine et favoriser sa chronicité. Ce module vous donne des outils pour alléger ce poids invisible. Vous apprendrez :
En agissant sur le mental et l’environnement social, vous ouvrez la voie à un meilleur équilibre émotionnel et à une meilleure maîtrise de la maladie. |
Ce programme
est-il pour
vous?
Ce programme est destiné à toute personne vivant avec la migraine qui souhaite :
- Réduire la fréquence ou l’intensité de ses crises
- Éviter que la migraine ne devienne chronique
- Compléter son traitement médical par des stratégies non médicamenteuses
- Retrouver plus d’autonomie et de qualité de vie
Le Programme d'autogestion de la migraine comble carrément un vide du système de santé. Nos médecins n'ont pas le temps de nous enseigner comment bien gérer cette maladie et à quel point il est important de le faire. Toute personne qui vit avec cette condition de santé devrait suivre ce programme. Ça devrait même faire partie des prescriptions que le médecin fait!
— Participante aux groupes pilotes 2024
Formules d’apprentissage
Formule
autonome
Découvrez les modules et exercices à votre propre rythme et en toute liberté, dans une plateforme d'apprentissage en ligne accessible en tout temps. Des webinaires Questions & Réponses occasionnels (inscription gratuite) vous permettront de recevoir du soutien et de favoriser votre progression.
Formule
accompagnée
En plus de tous les avantages de la formule autonome, profitez des enseignements d’une formatrice dans le cadre d’une série d'ateliers en direct sur Zoom, en compagnie d'un petit groupe d'apprentissage. Les ateliers ont lieu à une plage horaire fixe. Les places sont limitées à une dizaine de personnes par groupe, afin de favoriser un climat de confiance et d’entraide.
Comparatif des 2 formules
Formule
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Formule
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Accès illimité à la plateforme d'apprentissage en ligne |
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6 modules d'apprentissage |
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Contenus audiovidéo
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En bonus :
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7 ateliers en direct avec une formatrice et un petit groupe(répartis sur 3 mois, pas accessibles en rediffusion) |
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Coût du programme
Grille de tarifs
Formule
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Formule
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|---|---|---|
Tarif non-membre |
499 $ |
998 $ |
Tarif membre de Migraine Québec |
425 $ |
848 $ |
Tarif solidaire* |
149 $ |
325 $ |
*Le tarif solidaire est réservé aux personnes qui sont dans une situation financière précaire.
Questions fréquentes
La Formule autonome convient aux personnes qui souhaitent avancer à leur propre rythme et qui sont capables d'adopter des changements de vie par elles-mêmes. La Formule accompagnée offre un soutien supplémentaire aux personnes qui apprécient avoir une structure d'apprentissage et des interactions avec un groupe et la formatrice. Notez que si vous vous inscrivez d'abord à la Formule autonome, il est sera toujours possible d'accéder à la Formule accompagnée en payant seulement le coût résiduel pour cette portion de la formation.
Oui, le nouveau programme offre plusieurs avantages. Communiquez avec nous pour en savoir plus.
Une période d'inscription aura lieu à l'hiver 2026. Inscrivez-vous à la liste d’intérêt pour connaître l’ouverture. Une dizaine de participant·es est requise pour démarrer un groupe.
Les webinaires Questions & Réponses offrent l'occasion de demander de l'aide sur certaines notions spécifiques et d'approfondir la matière. La participation est libre et volontaire. Les webinaires sont particulièrement utiles pour les participant·es à la Formule autonome, mais ils sont aussi offerts dans la Formule accompagnée. De plus, la Formule accompagnée est basée sur des ateliers en direct, qui offrent une aide et un encadrement plus soutenus. Pendant les ateliers, la formatrice guide les participant·es à travers chaque module. Il est fortement recommandé d'assister à chaque atelier afin de tirer tous les bénéfices de cette formule.
Bien que nous comprenions les avantages de l'écoute en rediffusion, notre priorité est de permettre un climat de confiance et de sécurité durant les ateliers. Les séances ne sont pas enregistrées afin de favoriser les échanges et le confort de chaque participant·e.
Non, la Formule accompagnée comprend les ateliers et tous les avantages de la Formule autonome. Cependant, les personnes déjà inscrites à la Formule autonome peuvent toujours accéder à la Formule accompagnée en payant seulement le coût résiduel.
Oui, si vous vous inscrivez d'abord à la Formule autonome, il est sera toujours possible de participer à la Formule accompagnée en payant seulement le coût résiduel pour cette portion de la formation.
La Formule autonome convient aux personnes qui souhaitent avancer à leur propre rythme. Il n’y a pas de délai maximal pour suivre le programme puisque l’accès à la plateforme d’apprentissage est illimité. La Formule accompagnée offre un soutien supplémentaire, mais il faut être disponible pour assister aux ateliers en direct puisque ceux-ci ne sont pas enregistrés pour écoute en différé.
Merci à nos partenaires
Plusieurs partenaires financiers ont soutenu la création du Programme d’autogestion de la migraine. Nous remercions aussi les personnes participantes au Programme qui, par leur inscription, nous permettront d'enrichir sans cesse son contenu et d’assurer sa pérennité.
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