Quand on vit avec la migraine, l'activité physique peut faire peur. Pour beaucoup de personnes, bouger peut déclencher une crise ou en amplifier les symptômes. C'est tout à fait compréhensible de vouloir éviter ces désagréments.
Pourtant, la science nous indique quand a tout intérêt à s'intéresser de près à ce sujet.
De nombreuses études portent sur le lien entre l'activité physique et la migraine. Les résultats sont clairs : les personnes qui bougent régulièrement constatent souvent une diminution de la fréquence de leurs épisodes, une réduction de leur intensité et de leur durée, et même une meilleure efficacité de leurs médicaments.
Plus frappant encore : une étude a comparé l'effet d'un médicament préventif à celui de l'activité physique régulière. Résultat? Les deux approches se sont révélées aussi efficaces l'une que l'autre pour prévenir les épisodes. Et pour les personnes qui combinent les deux, les bénéfices sont encore plus grands.
À l'inverse, l'inactivité est un facteur qui peut contribuer à une augmentation de la fréquence des épisodes, voire à une chronicisation de la migraine. Autrement dit, ne pas bouger, c'est aussi un risque.
Par où commencer?
On le sait bien : intégrer une nouvelle activité physique, c’est parfois plus facile à dire qu’à faire. C’est pourquoi il est conseillé de commencer de façon réaliste, dans le respect de vos contraintes actuelles.
Si tout ce que vous pouvez faire aujourd’hui est 5 minutes de sport, c’est déjà un bon début. L’important est de commencer, puis de progresser tranquillement, à votre rythme.
Quant au choix de l’activité, il n’y a pas de règle absolue. De nombreux types d’activités peuvent être bénéfiques. Le meilleur critère de choix devrait être le plaisir. Une activité agréable est une activité qu’on voudra répéter, et c’est la régularité qui fait la différence.
La patience, clé du succès
Bien sûr, les bénéfices sur la migraine ne sont pas immédiats.
Après quelques semaines, on peut commencer à remarquer des changements positifs : un meilleur sommeil, plus d'énergie, une humeur améliorée.
Mais pour voir une réduction notable des crises, il faut souvent compter plusieurs mois de pratique régulière.
On pourrait comparer la pratique d’une activité physique à un potager : il faut arroser et entretenir les plantes régulièrement avant de pouvoir cueillir des légumes bien mûrs. En somme, la patience est la clé.
Quelques conseils pratiques
- Soyez à l'écoute de votre corps. Vous devrez peut-être adapter votre activité, par exemple en réduisant son intensité ou sa durée.
- Évitez la pression de performance. Vos capacités varient d'un jour à l'autre, et c'est normal.
- N’hésitez pas à solliciter un professionnel. Les physiothérapeutes, les technologues en physiothérapie et les kinésiologues sont de très bonnes ressources pour vous guider.
Envie d’aller plus loin?
- Écoutez le balado En tête-à-tête avec la migraine : Migraine et activité physique - Quand le mouvement soigne, avec Liz Ferland (saison 3, épisode 10).
- Découvrez toutes les habitudes de vie les plus bénéfiques pour votre santé dans le Programme d’autogestion de la migraine. Si vous avez envie d’une approche globale et validée par la science, ne cherchez plus, cette formation répondra à toutes vos attentes.
