« Je traverse une période difficile en raison de la migraine, comment puis-je trouver du soutien psychologique? »
Vivre avec la migraine peut en effet entraîner des répercussions importantes sur le bien-être et la santé mentale. Les crises imprévisibles, la panoplie de symptômes, les limitations au quotidien et l'incompréhension de l'entourage peuvent générer du stress, du découragement, de l’isolement. Il est tout à fait légitime de chercher de l’aide pour ces enjeux.
Un soutien psychologique peut vous aider à :
- Mieux gérer l'impact émotionnel de la migraine
- Développer des stratégies d'adaptation face à la douleur chronique
- Réduire le stress et l'anxiété liés aux crises
- Améliorer votre qualité de vie malgré la maladie
- Naviguer les défis relationnels, familiaux ou professionnels
- Composer avec l'isolement social
Plusieurs ressources sont disponibles au Québec, que ce soit dans le réseau public, dans le milieu communautaire ou en pratique privée. Dans certains cas, de l’aide financière pourrait vous aider à accéder à des services.
Quel type de professionnel·le consulter?
Quand il est question de santé mentale, on pense très souvent aux psychologues pour obtenir de l'aide. Cependant, plusieurs types de professionnel·les peuvent être utiles, dépendamment de vos besoins et de votre situation. Quand vous contactez un·e professionnel·le, n'hésitez pas à poser des questions pour vous assurer qu'il ou elle pourra vous aider. Si nécessaire, la personne pourra vous référer à un·e type de professionnel·le plus approprié.
Types de professionnel·les :
- Psychologues
- Psychothérapeutes
- Travailleur·euses sociaux
- Thérapeutes conjugaux et familiaux
- Ergothérapeutes
- Conseiller·ères d'orientation
- Sexologues
Services publics
Les CLSC offrent des services psychosociaux gratuits. Les délais d'attente varient d'un CLSC à l'autre et il peut y avoir des limitations quant au nombre de séances ou aux types d'interventions offertes, mais ces services peuvent être une option accessible pour obtenir de l'aide. Pour accéder aux services de votre CLSC :
- Contactez directement celui le CLSC de votre territoire.
- Vous pouvez aussi appeler Info-Social au 811, option 2. Vous parlerez alors à un·e travailleur·euse social·e qui pourra faire une intervention avec vous, évaluer votre situation et vous orienter vers des services appropriés.
Services privés
Pour trouver un·e professionnel·le dans votre région, utilisez les outils de recherche des ordres professionnels :
- Ordre des psychologues du Québec (inclut les psychothérapeutes)
- Ordre des travailleurs sociaux et des thérapeutes conjugaux et familiaux du Québec
- Ordre des ergothérapeutes du Québec
- Ordre professionnel des sexologues du Québec
- Ordre des conseillers et conseillères d'orientation du Québec
Comment trouver un professionnel·le spécialisé·e en migraine
Pour identifier des professionnel·les qui comprennent les réalités des maladies chroniques, utilisez des filtres ou mots clés pertinents dans les sites web des ordres professionnels ou encore dans les moteurs de recherche sur Internet. Des termes de recherche utiles pourraient être : maladie physique, douleur chronique, maladie chronique, etc. Il est aussi possible d'orienter votre recherche de cette façon si vous souhaitez essayer une approche thérapeutique spécifique (exemple : hypnose, thérapie de reconditionnement de la douleur, etc.).
Notez que Migraine Québec ne tient pas de liste de professionnel·les spécialisé·es en migraine. Au besoin, n’hésitez pas à demander des références professionnelles à d’autres personnes vivant avec la migraine et qui ont fait face à des défis similaires aux vôtres.
Remboursement des frais
Si vous avez une assurance privée, vérifiez si votre plan inclut un programme d'aide aux employé·es (PAE). Le PAE peut donner droit à un certain nombre de séances avec différent·es professionnel·les. Le choix des professionnel·les est habituellement limité à ceux et celles qui ont un contrat avec le PAE.
De plus, les assurances privées remboursent parfois, en partie ou en totalité, des séances avec un·e professionnel·le de votre choix. Vérifiez votre plan d'assurance pour connaître les montants, nombre de séances, professions et types d’intervention couverts.
Si vous payez vous-même des frais professionnels, en partie ou en totalité, gardez les reçus et déclarez les montants comme dépenses médicales dans votre déclaration d’impôt. Selon votre situation, vous pourriez avoir droit au crédit d’impôt pour frais médicaux.
Services communautaires
Groupes d’entraide pour la migraine – Gratuit
Migraine Québec offre différents groupes d’entraide virtuelle. Des séances en français et en anglais ont lieu à une fréquence mensuelle sur Zoom, permettant de rejoindre des gens de partout. Un groupe Facebook privé est aussi disponible pour trouver de l’aide en tout temps. Ces initiatives visent à briser l’isolement et à échanger avec d’autres personnes qui comprennent votre réalité. Les proches aidant·es (parents, partenaires) sont aussi les bienvenu·es. Tous les groupes d’entraide sont animés et encadrés par des bénévoles formé·es.
Plus d’information : Groupes d’entraide
Programme d’autogestion de la migraine
Migraine Québec offre un programme conçu pour reprendre du contrôle sur votre santé et retrouver une qualité de vie avec la migraine. L’un des 6 modules porte sur l’aspect psychosocial de la migraine. Ce module peut vous aider à déconstruire les pensées qui entretiennent la douleur, à réduire l’anxiété liée aux déclencheurs ou aux crises et à parler de la migraine à votre entourage de façon constructive.
Le Programme d’autogestion de la migraine est offert en formule numérique asynchrone ou sous forme d’ateliers virtuels en compagnie d’un petit groupe dirigé par une professionnelle de la santé. Les personnes en situation de précarité financière ont droit à un tarif solidaire. De plus, certaines assurances privées ont une ouverture à rembourser le coût du programme.
Plus d’information : Programme d’autogestion de la migraine
Lignes d’entraide téléphoniques – Gratuit
Des services d'écoute gratuits et confidentiels sont disponibles si vous avez besoin de parler à quelqu'un. Les heures d’ouverture peuvent varier. Puisque la migraine est encore parfois méconnue ou mal comprise, n’hésitez pas à expliquer de quelle façon cette maladie vous affecte.
Association québécoise de la douleur chronique
Services de crise
Si vous traversez une période particulièrement difficile, des ressources d’urgence sont disponibles 24/7, partout au Québec. De plus, il est important de ne pas rester isolé·e. Parlez à une personne de confiance qui pourra vous encourager et vous accompagner dans vos démarches pour obtenir de l’aide.
Info-Social (811, option 2) : Service téléphonique gratuit et confidentiel pour obtenir des conseils psychosociaux et être orienté·e vers les ressources appropriées dans le réseau public.
Service québécois de prévention du suicide : Aide gratuite et confidentielle avec des intervenant·es spécialisé·es. Ce service s’adresse aussi aux gens qui s’inquiètent pour un être cher.
- Téléphone : 1-866-APPELLE (1-866-277-3553)
- Texto : 535353
- Clavardage : suicide.ca
Aide financière et mesures fiscales
Si vous êtes dans une situation de précarité financière en raison de la migraine ou d’autres facteurs, certains programmes ou services pourraient vous aider.
Entre autres, vous pourriez être admissible au crédit d’impôt pour personnes handicapées (CIPH) si votre situation de santé est considérée comme grave et prolongée. C’est habituellement votre médecin qui remplira une demande de CIPH. Si vous avez d’autres conditions de santé sévères en plus de la migraine, vous pourriez demander à un·e autre professionnel·le de la santé d’attester de votre situation. Par exemple, votre psychologue peut décrire vos enjeux de santé mentale si vous en avez.
Les proches aidant·es peuvent aussi être admissibles à certaines mesures fiscales.
Plus d’information : Finances personnelles
Pour faciliter votre suivi : conseils pratiques
Informez dès le premier contact
Dès votre première communication avec un·e professionnel·le, expliquez votre situation :
- Mentionnez que vous vivez avec la migraine
- Expliquez comment cette condition pourrait influencer votre suivi (par exemple, des annulations de rendez-vous à la dernière minute en raison de crises)
- Discutez des aménagements possibles concernant les frais et politiques d'annulation
Assurez-vous d'être compris·e
Au début du suivi, prenez le temps d'échanger avec votre professionnel·le pour vous assurer qu'il ou elle comprend bien la réalité avec laquelle vous vivez. La migraine est encore souvent méconnue. Un·e professionnel·le qui saisit l'impact réel de cette condition neurologique sera beaucoup plus en mesure de vous offrir un soutien adapté.
N'hésitez pas à :
- Expliquer la nature imprévisible des crises
- Décrire l'intensité de la douleur et des symptômes
- Détailler l'impact sur votre vie quotidienne, professionnelle et sociale
- Mentionner les défis liés à l'incompréhension de l'entourage
Si vous sentez que votre professionnel·le ne comprend pas votre réalité ou minimise vos difficultés, il est tout à fait légitime de chercher quelqu'un d'autre.
Entamez les démarches dès aujourd’hui
Il peut parfois être lourd de faire des démarches pour obtenir de l’aide psychologique, surtout quand on vit déjà avec une maladie chronique comme la migraine. De plus, des délais d’attente sont parfois incontournables. Nous vous encourageons donc à commencer les premières étapes dès maintenant.
Faites-vous accompagner
Gardez en tête qu’il est tout à fait possible de se rétablir d’une période difficile et de retrouver une meilleure qualité de vie, même quand on est atteint·e de migraine chronique. Plusieurs personnes de notre communauté peuvent en témoigner. Pour vous aider dans votre parcours, demandez le soutien d’une personne de confiance. Nos groupes d’entraide virtuelle sont aussi une bonne option pour entrer en contact avec des gens qui vous comprennent et recevoir des encouragements. Bienvenue parmi nous!
